Guías de Habitos
Dormir bien depende menos de las horas que pasas en la cama y más de lo que haces antes de acostarte. La higiene del sueño reúne el conjunto de hábitos diurnos y nocturnos que determinan si tu descanso será reparador o fragmentado. Si llevas semanas ...
Despertarse con el corazu00f3n acelerado, la mente saturada de pendientes y una opresiu00f3n en el pecho es mu00e1s comu00fan de lo que parece. Una rutina matutina para la ansiedad bien diseu00f1ada puede cambiar radicalmente cu00f3mo afrontas el du0...
Escribir un diario diez minutos al día puede reducir síntomas de ansiedad, mejorar la calidad del sueño y acelerar la recuperación emocional tras experiencias difíciles. El journaling terapéutico es una práctica respaldada por investigación en psicol...
Meditar diez minutos al día puede reducir los niveles de cortisol y mejorar la concentración en pocas semanas, según revisiones publicadas en JAMA Internal Medicine. Esta guía de mindfulness principiantes explica cómo meditar sin experiencia previa, ...
El ejercicio físico mejora la salud mental de forma medible y documentada. No se trata de una intuición ni de un consejo genérico: la Organización Mundial de la Salud (OMS) recoge en sus directrices de 2020 que la actividad física regular reduce sínt...