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La terapia cognitivo conductual qué es: un tratamiento psicológico estructurado, breve y basado en evidencia que ayuda a identificar y modificar pensamientos y conductas que generan malestar emocional. Desarrollada por Aaron Beck en los años 60 a par...
Despertarse con el corazu00f3n acelerado, la mente saturada de pendientes y una opresiu00f3n en el pecho es mu00e1s comu00fan de lo que parece. Una rutina matutina para la ansiedad bien diseu00f1ada puede cambiar radicalmente cu00f3mo afrontas el du0...
Hablarte mal a ti mismo tiene nombre clínico: diálogo interno negativo. Se refiere a ese flujo constante de pensamientos críticos, devaluadores o catastróficos que muchas personas dirigen hacia sí mismas sin apenas darse cuenta. La voz interior críti...
La terapia online funciona con resultados equivalentes a la presencial en la mayoría de trastornos comunes, según la evidencia acumulada durante la última década. Los metaanálisis publicados en revistas como JMIR Mental Health y las guías NICE del si...
Los efectos secundarios de los antidepresivos mas frecuentes aparecen durante las dos primeras semanas de tratamiento y suelen remitir por si solos: nauseas, somnolencia, cambios en el apetito, sequedad bucal y alteraciones sexuales. Conocer que espe...
El estrés laboral crónico es la respuesta sostenida del organismo ante una carga de trabajo, presión o conflicto profesional que supera nuestros recursos de afrontamiento durante semanas o meses. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo reconoce ...
Las rabietas son descargas emocionales normales en niños de 1 a 5 años cuando su cerebro inmaduro no puede gestionar frustración, cansancio o sobreestimulación. Si buscas rabietas niños cómo actuar sin perder los nervios, la respuesta corta es: manté...
Escribir un diario diez minutos al día puede reducir síntomas de ansiedad, mejorar la calidad del sueño y acelerar la recuperación emocional tras experiencias difíciles. El journaling terapéutico es una práctica respaldada por investigación en psicol...
Validar una emoción significa reconocerla como legítima sin juzgarla, minimizarla ni intentar cambiarla de inmediato. La validación emocional es la base de los vínculos seguros: cuando alguien se siente escuchado, su sistema nervioso se regula y la c...
Aplicar psicología positiva en el día a día consiste en entrenar deliberadamente tres músculos mentales: atención a lo que funciona, reinterpretación de lo que duele y conexión con aquello que da sentido. No es pensar en bonito ni tapar el malestar c...
La ansiedad normal es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes, mientras que el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) implica preocupación excesiva, persistente y desproporcionada durante al menos seis me...
La terapia cognitivo conductual (TCC) funciona modificando los patrones de pensamiento que generan malestar emocional para cambiar conductas problemáticas. Es el tratamiento psicológico con mayor respaldo científico a nivel mundial, recomendado por l...